운동루틴1 운동 초보도 쉽게 따라하는 주 3회 루틴: 40대를 위한 맞춤 가이드 운동이 필요한 이유운동 루틴 설계 원칙40대 맞춤형 주 3회 홈트 루틴🧠 40대 이상에게 운동이 필요한 이유나이가 들면서 우리 몸은 서서히 변화합니다. 30대 후반부터 근육량이 매년 약 1~2%씩 감소하고, 기초 대사량도 함께 줄어들게 됩니다. 이는 체중 증가와 체력 저하로 이어질 수 있습니다.하지만 규칙적인 운동은 이러한 자연적인 노화 과정을 늦추는 데 큰 도움이 됩니다. 주 3회 적절한 운동은 근력 유지, 심혈관 건강 증진, 관절 기능 향상에 효과적입니다. 또한 운동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고 행복 호르몬인 엔도르핀 분비를 촉진해 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.📌 알아두세요!미국스포츠의학회(ACSM)에 따르면, 40대 이상 성인은 주 150분의 중강도 유산소 운동과 주 2회.. 2025. 4. 22. 이전 1 다음
