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여름철 탈수 걱정 끝! 수분 채우는 건강식품 7가지 추천

by mynews8731 2025. 7. 11.

여름철 탈수 걱정 끝! 수분 채우는 건강식품 7가지 추천

 

물만으론 부족한 여름, 어떤 음식을 먹어야 할까요?

여름철 고온다습한 날씨는 체내 수분을 빠르게 빼앗아갑니다. 이때 물만 마시는 것으로는 부족할 수 있어, 수분 함량이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 건강 관리의 핵심입니다. 오늘은 더위에 지친 몸에 시원함과 영양을 동시에 제공해주는 ‘수분 가득 건강식품 7가지’를 소개합니다. 일상 식단에 이들 식품을 추가해 탈수와 피로를 예방해보세요.


수박: 여름 대표 과일, 수분과 항산화 영양소가 가득

수박은 92~93%가 수분으로 구성된 여름 대표 과일입니다.
100g당 30kcal로 부담 없이 즐길 수 있으며, 비타민C, A,
칼륨, 마그네슘 등 다양한 미네랄이 포함돼 있어 피로 회복에
도움이 됩니다. 특히 라이코펜이라는 강력한 항산화 성분은
세포 손상을 막고 피부를 자외선으로부터 보호합니다.
여름철 디저트로 수박을 먹는 것은 건강을 지키는 좋은 습관입니다.


오이: 채소 중 수분 함량 1위, 다양한 요리에 활용 가능

오이는 수분 함량이 95~96%에 달해 갈증 해소에 탁월합니다.
식이섬유, 비타민C, 커피산이 들어 있어 피부 진정과
부종 완화, 소화 기능 강화에도 효과적입니다.
샐러드, 김밥, 생식으로 다양하게 조리할 수 있어
매일 식탁에 올리기 좋습니다.
냉장고에 항상 구비해두면 수분 섭취에 큰 도움이 됩니다.


토마토: 피부 보호와 심혈관 건강에 도움 주는 여름 필수품

토마토는 94%의 수분과 함께 비타민C, 칼륨,
라이코펜이 풍부한 채소입니다. 특히 자외선에 자주
노출되는 여름철, 피부를 보호하는 데 효과적입니다.
샐러드, 생식, 주스 등으로 다양하게 활용할 수 있으며
항산화 작용으로 심혈관 건강까지 지킬 수 있습니다.

영양소 100g당 함량

수분 약 94%
칼륨 237mg
비타민C 14mg

코코넛워터: 천연 전해질로 여름철 탈수 예방에 제격

코코넛워터는 수분 95%와 함께 나트륨, 마그네슘,
칼륨이 풍부하게 들어 있어 운동 후 수분 및 전해질
보충에 좋습니다. 240ml 한 컵 기준 약 600mg의 칼륨을
제공하며, 이는 바나나보다 높은 수치입니다.
격렬한 야외 활동 후에는 코코넛워터 한 잔으로
체내 균형을 회복해보세요.


무: 갈증 해소와 소화 기능 강화에 탁월한 뿌리채소

무는 수분 95%에 더해 비타민C, 식이섬유가 풍부한
대표적인 뿌리채소입니다. 여름철 무생채, 물김치 등
생무 형태로 섭취하면 소화에 좋고 시원한 맛으로
갈증까지 해소할 수 있습니다.
기름진 음식과 함께 먹을 때 속을 편하게 해주는
효능도 있어 자주 활용하면 좋습니다.


셀러리: 칼로리 낮고 수분 많은 다이어트 식품

셀러리는 수분 함량이 95%에 달하며,
식이섬유, 비타민K, 엽산이 풍부하게 들어 있습니다.
열량이 낮아 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있으며,
씹는 느낌이 좋아 간식으로도 활용할 수 있습니다.
여름철 간단하게 스틱으로 잘라
요거트나 딥과 함께 먹으면 수분 보충에 효과적입니다.

식품명 수분 함량 주요 영양소

셀러리 약 95% 비타민K, 엽산, 섬유질
약 95% 비타민C, 식이섬유

파프리카: 면역력 강화에 좋은 수분 가득 채소

파프리카는 약 93%의 수분과 함께
비타민C, 카로티노이드 등 항산화 성분이 풍부합니다.
피부 건강과 면역력 강화에 좋고, 생식이나 샐러드로도
간편하게 섭취할 수 있어 여름철 건강 유지에 효과적입니다.
색상별로 다른 영양소를 포함하고 있어
노랑, 빨강, 주황 파프리카를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.